“Wenn du den Prozess kennst, die Energie des Kosmos oder der Sonne aufzunehmen, dann kannst du deinen Körper allein von dieser Energie erhalten, für jede beliebige Dauer, und kannst deine Nahrung an andere verteilen.”

Swami Sivananda

تأمل الشمس

تأمل الشمس

ممارسة تأمل الشمس

دليل تأمل الشمس

كيف امارس التأمل بأمان؟

عندما نتأمل, ننظر للشمس مره واحدة لمدة محدده, فى الشروق أو الغروب. فى الأوقات الأمنة, الشروق و الغروب, لن يصبنا اى ضرر. بعد التأمل, ننظر للضوء الذى يظهر بعد التأمل. نقف حافى القدمين على اى طربة طبيعية. مع كل يوم جديد للشمس, نتأمل أكثر حتى تصل المدة إلى أربع و أربعين دقيقة. يبدأ ظهور التأثير بعد أول كام مره. لا يجب عليك أن تغيرروتينك اليومى أو إسلوب المعيشة. لا يوجد أى تحفظات شخصية

أبونا سيماى يتأمل و قدميه فى المياه

متى يتم ممارسة التأمل؟

أأمن اوقات للتأمل هى ساعة بعد الشروق, أو ساعة قبل الغروب (إضغط هنا لتظهر عن موقعك). تم إثباتها علميا أن فى تلك الأوقات لا تنكشف العين على أشعة فوق مغنطيسية ضاره أو اشعة إنفرارد, فالأشعة الفوق مغنطسيسة تكون اقل من معدل إثنان, و عاداة صفر. و يمكنك إختبارها بنفسك بوسائل فعاله بحيث التكلفه, أو من على الأخبار. أوقات الشروق و الغروب الدقيقة تعلمها من الجريده, الأخبار, الإنترنت, تطبيقات الطقس, و حتى دون التكنولوجيا مع هذه الصفحة. تتغير نافذة الوقت ،وهذا يتوقف على المكان الذي تتواجد فيه، على سبيل المثال، شروق الشمس وغروبها في برلين في وقت مختلف قليللا عن زيوريخ. تعتبر كلتا المرات, الساعة الأولى بعد شروق الشمس أو الساعة الأخيرة قبل غروب الشمس، مفيدة في التدريب ويمكنك اختيار واحدة من المرات مرتين وفقا لاحتياجاتك. لا تمارس التأمل مرتين في اليوم ، على الرغم من أن الحماس الأولي قد يغريك أكثر;)

ملحوظة: أرجح البدء فى الصباح, لأن لو يوجد أى سحب, يكون لديك فرصة أخرى فى الغروب. فمعدل أنك تتأمل مرتين فى اليوم يصبح أعلى:)

أين يمكن تأمل الشمس؟

أثناء التمرين ، الوقوف حافي القدمين على الأرض الطبيعية نحو الشمس. يمكن أن يكون ذلك في حديقتك أو في حديقة أو على الرمال أو أرض عارية أو حتى صخرة. المثالي هو الأرض العارية أو الرمل ، ولكن أيضا جميع الأسطح الطبيعية الأخرى فعالة وترتيب كافية. تجنب الأرضيات الاصطناعية مثل الرصف. هذا ضروري لتأسيسك. نحصل على قدر كبير من الطاقة في وقت قصير من خلال التأمل الشمس، وهذا سيضع في جسمك وعقلك عمليات تعزيز الصحة فورية وتبدد الطاقات القديمة. يتم هذا التحويل عادة عبر نهايات الزوال مع ملامسة الأرض ، عند القدمين. يمكن العثور على مزيد من التفاصيل تحت عنوان “التأريض وتشغيل حافي القدمين.

ملحوظة: فكر فيما إذا كنت ترغب في ممارسة التأمل يوميا من نفس المكان وفي نفس الوقت. اتباع هذا الروتين له مزاياه لأنه يساعد عقلك على التكيف مع ما يحدث. الحساسية والحدس هي في نهاية المطاف أكثر أهمية.

كيف يتم ممارسة تأمل الشمس؟

في اليوم الأول – خلال أوقات التشمس المأمونة والوقوف حافي القدمين على الأرض الطبيعية – انظر إلى الشمس لمدة عشر ثوان كحد أقصى. مثالية لإلقاء نظرة ناعمة ، لا تركز ، ولكن برخاء

ثم أغمض عينيك وضع كف يدك على عينيك لتغميقها. عندما يكون الجو باردا في الخارج ، قد يكون من المفيد جدا فرك الأكفف معا حتى يصبح الجو دافئا للغاية. سترى الأضواء والألوان والأشكال مع إغلاق عينيك – راقب كل شيء حتى يختفي هذا “الشفق” المزيف تماما ، والذي قد يستغرق عدة دقائق. هذا أمر مهم للحفاظ على صحة عينيك والتأثير الكامل للتأمل. يمكن العثور على مزيد من التفاصيل تحت عنوان “مشاهدة الشفق“.

في اليوم الثاني تضيف 10 ثوان ، حتى تنظر إلى الشمس فى الشروق أو الغروب لمدة 20 ثانية. في كل يوم من أيام الشمس التالية ، يمكنك إضافة عشر ثوان أخرى. على سبيل المثال ، في نهاية عشرة أيام من التأمل المستمر ، ستنظر إلى الشمس لمدة مئة ثانية ، أو أفضل ، لمدة دقيقة و أربعون ثانية. إنها فكرة جيدة أن تستخدم جهاز توقيت يحتوي عليه كل الهاتف ,هناك حتى تطبيقات خاصة بـ تأمل الشمس (ولكن تأكد من التحقق من أن الأوقات قد تم ضبطها وتعيينها إذا كانت معروضة!) ليست هذه هي الحالة دائما). يسمح لك برمشة أثناء التمرين ، ليس ضرورى الحفاظ على عينيك ثابتة أو التركيز بشكل خاص. لا تلبس النظارات أو العدسات اللاصقة أثناء التأمل. في البداية ، قد تحترق العيون أوتدمع,إذا تراكمت المياه المسيلة للدموع على حافة العين ، فمن الأفضل أن تمسحها حتى لا تتشكل عدسة مثل العدسة الزجاجية. يعد الحرق أو الدموع عمليات تطهير وعادة ما يتم تقليله بسرعة بعد بضعة أيام من التدريب ، حتى في الأفراد المتقدمين ، قد يحدث هذا مرارا وتكرارا ، اعتمادا على حالتك العقلية والروتين اليومي.

هل تحتاج إاى أى تحضير؟

التأمل لا يحتاج إلى تحضير. ومع ذلك مفيد تهدئة العقل، والتي غالبا ما تكون ممزقةمشتتة بالروتين اليومي. على الرغم من أن هذا أمر طبيعي بالنسبة لمعظم الناس ، إلا أنه يجعل الاتصال بالشمس أكثر صعوبة. كلما كان الهدوء أكثر، كان من الأسهل ترك الضوء يسقط في عينيك وفيك. لدي أنا وممارسون آخرون بعض التأملات التحضيرية المفيدة لهذا الكشف ؛ جربهم واختر حسب الحاجة والذوق. إذا كنت تريد الصلاة ، يمكنك استخدام أي صلاة تناسبك. لا ينصح تحضير معين وليس من الضروري. إن امتنانك البسيط الصادق لما يتم إعطاؤه لك دون قيد أو شرط من قبل الشمس والأرض في جميع الأوقات هو الحالة المثالية للعقل للجميع ممارسين تأمل الشمس. ثق أن أشعة الشمس التي تأخذها بعينيك ستجلب فوائد عظيمة ولن تؤذيك. الشمس ، جنبا إلى جنب مع الأرض ، توجه بشكل مثالي الحياة بأكملها على هذا الكوكب ، ويمكن أن تفعل ذلك من أجل حياتك أيضا. الابتسامة تساعد كثيرا ؛-). لذلك سوف تحصل على نتائج أفضل بشكل أسرع وأقدم. لكن حتى بدون الاعتقاد ، ستظهر هذه النتائج إذا اتبعت الممارسة بوعى

ماذا نفعل مع السحب؟

في الطقس الغائم ، يجدر التدريب إذا كان بإمكانك رؤية قرص الشمس من خلال السحب أو أجزاء من الغيوم تعكس بوضوح ضوء الشمس. لذلك قد لا ترى الشمس مباشرة ، لكنك تتدرب مع ألمع بقعة في السماء. في مثل هذه الأيام ، لا تضيف عشرثوان ، ولكن تأخذ مدة اليوم السابق. أضف عشر ثوان فقط إذا كان لديك عرض بدون عائق للشمس لإجمالي الوقت.
إذا كان الطقس شديدا بحيث لا تظهر الشمس أو بقعة مشرقة على الأقل في السماء ، فلن يكون من الممكن ممارسة تأمل الشمس. إذا كنت لا تزال ترغب في القيام بشيء تأملي لك في مثل هذا اليوم – وهو ما أوصي به بشدة – فعليك أن تمارس فيباسانا بعد غوينكا أو أحد الممارسات التي نمارسها فى الورش تدل على كيفية تحركك تلقائيا “سام”. إذا لم يكن لديك وصول في الوقت الحالي ، فيمكنك أيضا استخدام التأملات التحضيرية وممارسة التمارين لفترة أطول بقليل من مجرد إعداد تأمل الشمس.

ماذا لو لم استطع الممارسة لوقت طويل؟

إذا كان الطقس سيئا جدا لفترة طويلة ، أو إذا  اخترت أنشطة أخرى تراها ضرورية ، فتابع التالى:
إذا كنت خارج نطاق الممارسة لبضعة أيام فقط ، فتابع فقط كالمعتاد. إذا استمر الفاصل لفترة أطول ، على سبيل المثال ، أسبوع أو أسبوعين ، فيمكنني أن أوصيك بالتعود عليه مرة أخرى مع وقت أقل بقليل. يجب أن تتكيف العيون والأعصاب والنظام البدني والحيوي بالكامل مع الطاقة الهائلة ؛ ومثل العضلات التي لا تستخدم لفترة من الوقت ، يتم إضعاف القدرة. على سبيل المثال ، إذا كنت في عشر دقائق و ثلاثون ثانية وتوقفت مؤقتا لمدة أسبوعين ، فجرب ما تشعر به حوالي ثمان دقائق وزاد بمقدار ثلاثون إلى ستين ثانية في كل يوم مشمس. حتى تأخذ خطوات أكبر. بمجرد العودة إلى الوقت الذي تركته في وقت مبكر – في حالة عشر إلى ثلاثون دقيقة –  تابع مع البروتوكول العادي وأضف عشر ثوان في كل يوم مشمس. هناك حاجة إلى الحساسية ، لذلك يمكن القيام بخطوة واحدة أفضل من الخطوة الأخرى. يمكن أن تستمر حتى القليل من ممارسة حيث توقفت. كن حذرا ولطيفا معك ومع جسمك. كلما طالت فترة الراحة ، كلما كان أفضل تقليل وقت إعادة الدخول. على سبيل المثال ، إذا كنت عند  ثامن-عشر دقيقة وكنت تقضي إجازة لمدة أسبوع فقط ، فستحتاج إلى تقليل الوقت بدرجة كبيرة ، كما لو أن الاستراحة استغرقت شهرا.

كم من الوقت تستغرك ممارسة تأمل الشمس كاملة؟

من الناحية المثالية ، تستمر ممارسة التأمل لمدة تسعة أشهر ؛ وهذا ينطبق على السكان حيث تشرق الشمس كل يوم. نظرا لأن هذا ليس هو الحال ، على سبيل المثال ، في ألمانيا والنمسا وسويسرا ، وبالتالي يجب إضافة الأيام التي تكون فيها السحب غير قابلة للتطبيق بسبب السحب ، وتمتد المدة إلى حوالي عامين. لذلك يمكنك أن تتوقع أنه مع استمرار كاف في السنة الأولى ، ستحصل على رؤية مباشرة للشمس لمدة إثنان وعشرون دقيقة تقريبا. هذا أنيق وسوف تشعر بالتأكيد بتأثير إيجابي للغاية على حياتك بأكملها. ما يمكن توقعه كنتيجة لمجهودك ، يتم شرحه ضمن الصفحات الفردية القادمة من صفر إلى أربع و اربعون دقيقة.

هل يوجد أى شىء يؤيد تأمل الشمس؟

نعم :). أي شكل من أشكال التأمل يتجاوز الاستسلام ، تماما كما تأمل الشمس هوعليه. هذه ، مع ذلك ، أشكال نادرة ؛ معظم العمل المقدم اليوم يدور حول قوة الإرادة. إذا كنت قد قمت بتأريخ الركض حافي القدمين ، وشرب الماء بالطاقة الشمسية ، وربما حتى تحضير العقل من خلال التأمل المناسب ، لذلك لا يزال بإمكاني التوصية بحمام شمسي. الاحترار المثالي لأشعة الشمس في الجسم لا يخدم في المقام الأول التأثير التجميلي لتسمير البشرة (حتى لو كان ذلك من الآثار الجانبية اللطيفة) ، بل إنتاج فيتامين (د). ببساطة ، يمكن للمرء أن يلخص أن الجسم يستخدم أشعة الشمس فوق البنفسجية لتحويل هرمونات الإجهاد إلى فيتامين (د). لذلك، لا ينصح فقط بممارسة تأمل الشمس مع أكبر قدر ممكن من البشرة (إذا كانت درجات الحرارة والبيئة الاجتماعية تسمح بذلك ) ، ولكن أيضا أن تأخذ حمام شمس قصير يوميا. توصيتي ، المقترضة من هذا المصدر: استلق عارية قدر الإمكان في شمس منتصف النهار ، اترك مؤخرالجسم يلمع لمدة عشر دقائق وأمام الجسم لمدة عشر دقائق أخرى. هذا يكفي لجسمك لإنتاج ما بين١٠٠٠٠ إلى ٢٠٠٠٠ وحدة من فيتامين (د٣) لك خلال الـ ٢٤ ساعة القادمة :). من المهم ألا تستحم بعد الاستحمام الشمسي لأطول فترة ممكنة ، ولكن لمدة ٢٤ ساعة كحد أقصى ، لأن ملامسة الماء للجلد يمكن أن تشطف جزئياً فيتامين (د) المكون جيدا ، خاصةً إذا كنت تستخدم الصابون. إذا كنت تستطيع أن تشمس فقط كل يوم ، فيجب أن يكون مستوى فيتامين (د) في دمك هو الأمثل مع ٨٠-١٠٠ نانوغرام / مل. تم تفصيل فوائد مستوى فيتامين (د) الصحي العالي في مقالتي المدونة التي تمت مناقشتها.

 نعم بالتأكيد. يجب أن يكون مفهوما أن النظارات الشمسية وكريمات واقية من الشمس هراء سريع للغاية ، إذا قررت أن تصبح متأمل؛). يمكن العثور على طرق بديلة للحماية من الإشعاع الشمسي الشديد في أسفل صفحة “التأريض وتشغيل حافي القدمين”. يعد مستوى فيتامين (د) المرتفع ، إلى جانب القليل من الجلد المسمر والحمامات الشمسية المعقولة أفضل حماية طبيعية على أي حال.

الملخص

من الناحية المثالية ، ممارسة تأمل الشمس بالكامل وبأقصى فائدة لك إذا:

  • الوقوف حافى القدمين على الأرض الطبيعية
  • تأمل الشمس يوميا مرة واحدة
  • النظر دائما للشفق بعد التأمل
  • شرب ماء الشمس
  • من حين لأخر أخذ حمام شمسى بدون ملابس
  • إضافه الجرى و المشى على الأرض الطبيعية فى حياتك اليومية
  • إستخدام ممارسات أخرى مناسبة عندما يكون الجو غير مناسب للتأمل
  • الصمود و الإستمتاع

للبقاء سعيدا وفهما تاما للعملية ، يمكن أن تساعدك على المشاركة مع أشخاص متشابهين في التفكير. لهذا قمت بإنشاء مجموعة منفصلة:


ملاحظة

ستجد معلومات عن ربما لن تجدها في أي موقع   sungazing.de.اخر

هذه المعلومات ، وخاصة التغييرات التي تطر على عملية تأمل الشمس الأصلية ، جميعها ناتجة عن الخبرة والعقل والإلهام الحدسي والمشاركة المكثفة مع الممارسين الآخرين. الدليل الأصلي من قبل هيرا راتان مانيك هو معيار ، استنادا إلى إجراءاته ومثالية. العملية المقدمة هناك وكذلك الآثار لا تتوافق مع تصورات أكثر من غيرها. بعد عشر سنوات من الخبرة في ممارسات أشعة الشمس ، مثل التشمس ، واليوغا ، والتأمل مع أشعة الشمس ، إلى جانب تجارب العديد من الممارسين ، قمت بتكييف توجيهات هيرا راتان مانيك مع التجربة الفعلية للممارسين. هذا يتعلق بالاختلافات التالية:

• تم تحسين “الوقوف على الأرض أو الرمال” أثناء الممارسة في “الوقوف على الأرض الطبيعية” ، لأنه لا يحدث فرقا كبيرا من التجربة ، على سبيل المثال ، إذا كان المرء يقف على مرج. يمكنك العثور على المزيد حول هذا الموضوع تحت عنوان “تشغيل الأرضية والحفاة“.

• التركيز على الشمس. يركز العديد من المتأملين على الشمس ، كما لو أنهم كانوا يبحثون عن الصيد … شيء مدفوع وغير متردد. لقد وجدنا أن الشكل الناعم أكثر فائدة من المظهر المركز.

• تفرد التطبيق. في الأصل يتم الإبلاغ عن أنه يجب على المرء أن يقترب من عملية تأمل الشمس مرة واحدة فقط ، من أجل الحصول على تأثيرات دائمة. التجربة تبين أن هذا صحيح جزئيا فقط. يمكنك مقارنة ذلك بالوقت الذي يستغرقه ضوء الشمس في إذابة كتلة الجليد. كل تأثير وكل انسداد داخلي يمثل كتلة جليدية ، واحدة أكبر من الأخرى – وخاصة: تختلف في الحجم لكل فرد. بمجرد ذوبان السجل بالكامل ، يكون التأثير دائما. إذا كان جزئيا فقط ، يكون التأثير مؤقتا أو غير واضح تماما. يحدث حتى أن بعض الإنجازات تبدأ في التراجع عندما تتوقف عن الممارسة ، تماما مثل الأعشاب الضارة مرة أخرى ، إذا لم تقم بإزالة الجذور تماما. يفيد معظم الممارسين أنه بعد بضعة أسابيع من الراحة العملية ، يزداد الجوع والحاجة للنوم مرة أخرى. يشير هذا إلى أن تأمل للشمس لا يكفي دائما لإزالة جذور جميع المواضيع تمامًا. كان هذا هو السبب أيضا في بدء تجاربي الخاصة ، والبحث عن طرق أخرى والعثور على ما كنت أبحث عنه.

• قد تختلف الآثار المحتملة من صفر-٤٤ دقيقة لكل منها ، بينما تظهر في الوصف الأصلي أنها الكاملة. واحدة من أعلى الآثار ، الطعام الخفيف ، على سبيل المثال ، لا يمكن تحقيقه إلا عن طريق التأمل في الحالة المثالية. أفادت معظم المتأملين ، الذين وصلوا إلى العملية لمدة تصل إلى ٤٤ ، أن تناولهم للطعام والحاجة إلى النوم تقل بشكل كبير ، ولكن لا تتوقف بشكل كامل أو مؤقت. المظاهر المختلفة تماما ، بدءا من انخفاض الحاجة إلى إكمال التغذية الخفيفة ، ترجع إلى اختلاف أساليب حياة الممارسين ووزن الكرمة الفردي. يتم شرح ذلك بالتفصيل في ورش التأمل في الشمس.

التأريض وتشغيل حافي القدمين

يرجى ملاحظة أنه لا توجد وعود بالشفاء هنا.

جميع المحتويات هي للعلم فقط وكل تطبيق على مسؤوليتك الخاصة.

منذ ٢٠١٠ من خلال أبونا سيماى

الذى يتفاعل من خلال ذلك الموقع